5 วิธีการลดไขมันโดยไม่ต้องทำคาร์ดิโอ
คนที่อ่านบทความนี้ผมเชื่อเลยว่าต้องมีแหละที่เบื่อการทำคาร์ดิโอนานๆ อยู่บนลู่วิ่ง หรือ ปั่นจักรยานวันนึงเป็นชั่วโมงๆ สัปดาห์นึงเกือบทุกวัน เบื่อมั้ยครับ อยากลองวิธีอื่นสนุกๆมั้ย มาเปลี่ยนวิธีการลดไขมันกันดีกว่า
.
1.ฝึกท่าเบสิคที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด (Compound Exercises)
เช่น Squat , Deadlift , Bench Press ที่จะต้องใช้แรงเยอะมากและใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
ในการทำงาน ทำให้ร่างกายคุณต้องใช้พลังงานเยอะกว่าการเล่นแบบกล้ามเนื้อเฉพาะจุด (Isolation) แต่ถ้าใครฝึกด้วยน้ำหนักตัว ก็ให้เล่น Push Up , Burpee , Pull Up , Dips พวกนี้เป็นต้น
.
2.ฝึกหลายท่าติดกัน (Circuit Training)
การทำ Circuit คือการฝึกกล้ามเนื้อพร้อมๆกันหลายๆกลุ่ม โดยจะไม่เน้นน้ำหนักมาก แต่เน้นที่การทำต่อเนื่องกัน ให้เลือกท่าฝึกระหว่าง กล้ามเนื้อช่วงบนและล่างสลับกัน จะได้มีเวลาพักกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนระหว่างที่กำลังเล่นอีกท่านึงอยู่
พักเซ็ทให้น้อยเพื่อความเข้มข้นในการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้
.
3.ใช้เวลาแต่ละรอบ Circuitให้สั้น
การเลือกท่ามาฝึก Circuit แนะนำให้มีตั้งแต่ 6-8 ท่า ฝึกท่าละ 10 ครั้งแบบนี้เป็นต้น
เช่น Squat 10 , Push Up 10 , Crunch 10 , Burpee 10 แบบนี้
และเมื่อฝึกครบ 6-8 ท่า ต่อ 1 Circuit ก็ให้พัก 2-3นาที ทำแบบนี้ไป 5-10 ยก
แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยเพื่อนผลลัพธ์การลดไขมันที่ดี
.
4.ใช้น้ำหนักให้น้อยแต่เน้นจำนวนครั้งให้เยอะ (High Reps)
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงบ่อยขึ้น เล่นไวขึึ้นและโฟกัสง่ายกว่าเดิมใช้พลังงาน
มากกว่าการเล่นปกติ และกล้ามเนื้อก็จะล้าอย่างเต็มที่ เหมือนยิงปืนนัดเดียวได้
นกสองตัวเลย คือเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดไขมันไปในตัวด้วย
.
5.จัดลำดับความต้องการของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือ ความแข็งแรง วิธีการนี้อาจจะไม่เหมาะซักเท่าไร
แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะลดไขมัน และไม่ชอบการทำคาร์ดิโอนานๆ เรื่อยเปื่อยน่าเบื่อ
ทำตามนี้ดู
.
ทำ Circuit Training ทั้งตัว (Full Body)
6-8 ท่า / 10ครั้งต่อท่า / 5-10 รอบต่อ Circuit
สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย
BODY HERO
Search